Le test de lactate est un test d’effort. Vous commencez doucement, puis vous augmentez graduellement l’intensité jusqu’à ce que ce soit très difficile. Entre chaque étape, nous faisons une petite piqûre au doigt pour prélever une goutte de sang. Cela permet de mesurer combien d’acide lactique s’accumule dans votre corps.
Ce test vous aide à mieux comprendre vos zones d’effort et votre récupération, que vous soyez en sport d’endurance ou en sport de puissance.
Le test VO2max permet de savoir combien votre corps utilise d’oxygène pendant l’effort. Nous mesurons votre respiration avec un masque pendant que vous courez ou faites du vélo. Le test de lactate, lui, mesure combien d’acide lactique (la « brûlure » dans les muscles) s’accumule dans votre sang pendant l’effort. Pour le mesurer, nous faisons de petites piqûres au doigt pour prélever quelques gouttes de sang entre chaque étape.
Ces deux tests vous permettent de mieux comprendre comment votre corps réagit à l’effort, pour adapter votre entraînement que vous soyez en sport d’endurance (course, vélo, triathlon, ski de fond) ou en sport à haute intensité (MMA, hockey, etc.).
Comprendre comment votre corps réagit à l’effort, c’est la base pour progresser sans vous blesser. Ce test vous aide à faire des choix éclairés, que ce soit pour préparer une compétition ou simplement structurer votre entraînement de manière plus efficace.
Comprendre comment votre corps réagit à l’effort, c’est la base pour progresser sans vous blesser. Ces tests vous aident à faire des choix éclairés, que ce soit pour préparer une compétition ou simplement structurer votre entraînement de manière plus efficace.
Le test de lactate est utile pour les athlètes d’endurance (course, vélo, triathlon) qui veulent connaître leurs vraies zones d’effort, mais aussi pour les sportifs de puissance (MMA, hockey, football) qui cherchent à optimiser leur récupération entre les efforts intenses. Il s’adresse à toute personne qui veut mieux structurer son entraînement et éviter de s’entraîner dans la mauvaise zone.
Ces tests s’adressent autant aux athlètes d’endurance (course, vélo, triathlon) qu’aux sportifs de puissance (MMA, hockey, football). Pour les uns, on cible les zones d’effort et la gestion de l’énergie. Pour les autres, on mesure le pic de lactate et la capacité de récupération. Ils sont recommandés dès que tu veux structurer ton entraînement sérieusement, ou à l’approche d’une compétition.
Le test de lactate est adapté à votre sport. Pour les disciplines d’endurance comme la course ou le vélo ou même les deux (pour les athlètes de triathlon), le test se déroule sur tapis roulant ou vélo stationnaire. Il suit un protocole par paliers : l’intensité augmente toutes les 3 minutes, jusqu’à ce que vous atteigniez votre effort maximal.
Entre chaque palier, on prélève une petite goutte de sang au bout de votre doigt. Ce prélèvement permet de mesurer votre taux de lactate, une substance produite par vos muscles à l’effort. Plus l’intensité augmente, plus ce taux monte et la sensation de « brûlure » dans les muscles s’intensifie.
Ce test permet de déterminer à quel moment votre corps passe d’un effort gérable à un effort plus exigeant, où l’accumulation de fatigue devient rapide. En croisant ces données avec votre fréquence cardiaque, on peut identifier vos zones d’entraînement optimales : celles qui vous permettent de progresser tout en évitant de dépasser vos limites inutilement.
Pour les sports de puissance comme le CrossFit, le sprint ou les sports de combat, le protocole est différent de celui utilisé en endurance.
Après un échauffement, on commence par une première prise de sang au repos, via une petite piqûre au doigt. Ensuite, vous effectuez un effort très intense d’environ 20 secondes, souvent sur un appareil comme l’EchoBike, pour faire monter rapidement l’intensité. Juste après l’effort, on fait une deuxième mesure de votre lactate sanguin. Puis, vous passez à une phase de récupération passive de 20 minutes. Une troisième prise de sang est ensuite faite pour observer comment votre corps a éliminé le lactate accumulé.
Ce test permet de mesurer votre capacité à tolérer un effort intense et votre vitesse de récupération, c’est-à-dire à quelle vitesse votre corps réussit à « nettoyer » le lactate accumulé.
Ces informations sont précieuses pour ajuster vos temps de repos entre les séries ou les entraînements, mieux répartir vos efforts, et éviter le surmenage.
Pour les sports d’endurance, ces tests se font sur tapis roulant, sur vélo ou les deux (pour les athlètes de triathlon), avec une intensité qui augmente par paliers toutes les 3 minutes jusqu’à ce que vous atteigniez votre limite. Vous portez un masque métabolique qui mesure votre respiration en temps réel : c’est le test VO2max.
En parallèle, on effectue de petites piqûres au doigt pour analyser une goutte de sang à chaque palier : c’est le test de lactate.
L’objectif est de pousser votre corps à l’effort maximal pour mesurer des données clés comme :
votre tolérance à l’effort intense (par le taux de lactate),
votre capacité de récupération (vitesse à laquelle votre corps élimine les déchets produits par l’effort),
votre VO2max réel,
vos zones d’entraînement personnalisées, basées sur vos réponses physiologiques à l’effort.
et vos seuils ventilatoires — c’est-à-dire les moments où votre respiration change de rythme, ce qui indique que votre corps commence à accumuler de la fatigue. Ces seuils sont essentiels pour savoir à quelle intensité vous pouvez vous entraîner efficacement sans vous épuiser.
Pour les sports de puissance comme le CrossFit, le sprint ou les sports de combat, le protocole est différent de celui utilisé en endurance, mais tout aussi précis.
Après un échauffement, une première prise de sang est faite au repos, à l’aide d’une petite piqûre au doigt. Vous réalisez ensuite un effort très intense d’environ 20 secondes, souvent sur un appareil comme l’EchoBike. Ce type d’effort permet de simuler les conditions réelles d’un effort explosif. Une deuxième prise de sang est faite immédiatement après l’effort, puis une phase de récupération passive de 20 minutes suit. Une troisième mesure est ensuite réalisée pour analyser comment votre corps élimine le lactate accumulé.
En parallèle, vous portez un masque métabolique qui mesure votre respiration en temps réel. Cela permet d’obtenir votre VO2max réel, soit la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant un effort. Plus ce chiffre est élevé, plus votre capacité aérobique est bonne — un indicateur clé même dans les sports de puissance où la récupération rapide entre les efforts est cruciale.
Ce protocole combiné vous donne des données précises sur :
votre tolérance à l’effort intense (par le taux de lactate),
votre capacité de récupération (vitesse à laquelle votre corps élimine les déchets produits par l’effort),
votre VO2max réel,
et vos zones d’entraînement personnalisées, basées sur vos réponses physiologiques à l’effort.
Ces informations vous permettent de mieux planifier vos entraînements, ajuster vos temps de repos et optimiser vos performances sans dépasser vos limites.
Ancien triathlète de haut niveau, Paul est passionné de sports. Il saura vous emmener au top de votre forme physique tout en étant à l’écoute de vos besoins!
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Ne mangez pas de gros repas 2 à 3 heures avant le test. Il est aussi recommandé de ne pas consommer de caféine (café, thé, boissons énergétiques) dans les 4 heures avant le test, car cela peut fausser vos résultats en augmentant artificiellement votre fréquence cardiaque. Arrivez bien reposé, en tenue confortable, et prêt à donner votre maximum.
Non. Ces tests s’adressent à toute personne active qui souhaite mieux comprendre sa réponse à l’effort. Que ce soit pour améliorer votre forme, structurer votre entraînement ou vous préparer à une compétition, ils peuvent vous être utiles.
À identifier ton seuil d’endurance ou ton pic de lactate, selon ton sport. Il permet d’ajuster tes intensités à l’entraînement et de mieux gérer ta récupération.
Non. Ce sont des tests d’effort maximal, donc vous devrez vous dépasser, mais ils sont courts et encadrés de façon sécuritaire. Les prises de sang se font par de petites piqûres au doigt, bien tolérées.
Une fois par an suffit pour la majorité des gens. Il peut aussi être pertinent de les refaire en début de saison, à mi-saison ou avant une épreuve importante.
Oui. Le test est toujours adapté à votre sport principal pour que les résultats soient représentatifs. Il est même possible de faire les deux, notamment pour les triathlètes.
Non. Le test est offert en service privé et n’est pas admissible au remboursement par les assurances.
Ne mangez pas de gros repas 2 à 3 heures avant le test. Il est aussi recommandé de ne pas consommer de caféine (café, thé, boissons énergétiques) dans les 4 heures avant le test, car cela peut fausser vos résultats en augmentant artificiellement votre fréquence cardiaque. Arrivez bien reposé, en tenue confortable, et prêt à donner votre maximum.
Non. Ces tests s’adressent à toute personne active qui souhaite mieux comprendre sa réponse à l’effort. Que ce soit pour améliorer votre forme, structurer votre entraînement ou vous préparer à une compétition, ils peuvent vous être utiles.
Le test VO2max mesure votre capacité maximale à utiliser l’oxygène pendant un effort. Cela permet de déterminer des zones d’intensité basées sur votre respiration. Le test de lactate, quant à lui, mesure l’accumulation d’acide lactique dans votre sang à mesure que l’effort augmente (sensation de « brûlure » dans les muscles). Ensemble, ces deux tests offrent un portrait complet de votre condition physique et aident à ajuster votre entraînement avec précision.
Oui, et c’est même recommandé pour obtenir un profil physiologique complet. Les deux mesures sont prises lors d’un seul effort, ce qui permet de croiser les données et de mieux cibler vos zones d’entraînement.
Non. Ce sont des tests d’effort maximal, donc vous devrez vous dépasser, mais ils sont courts et encadrés de façon sécuritaire. Les prises de sang se font par de petites piqûres au doigt, bien tolérées.
Une fois par an suffit pour la majorité des gens. Il peut aussi être pertinent de les refaire en début de saison, à mi-saison ou avant une épreuve importante.
Oui. On adapte le test à ton sport principal pour que les résultats soient représentatifs.
Non. Le test est offert en service privé et n’est pas admissible au remboursement par les assurances.
