As-tu déjà entendu tes collègues de bureau se plaindre de courbatures ou de raideurs musculaires après avoir passé trop de temps assis devant l’ordinateur? Ils ont même peut-être manqué des jours de travail en raison de douleurs trop intenses. Est-ce également ton cas? Les troubles musculosquelettiques liés au travail sont très fréquents et pourraient même affecter tes performances professionnelles.
Évite ce genre de situation et met en pratique ces 7 exercices faciles à faire!
Lève-toi toutes les 20 à 30 minutes
Au fil de son évolution, l’être humain n’a pas eu à rester assis pendant de longues périodes. Aujourd’hui, le fait d’être assis entre en corrélation directe avec une diminution de l’espérance de vie. Lève-toi et fait des marches le plus souvent possible. Nous comprenons qu’en réalité, il n’est pas possible de prendre des marches chaque demi-heure. C’est pourquoi les tables ajustables Ergonofis constituent une alternative intéressante pour éviter la compression sur les disques tout en travaillant!
Corrige ta posture assise le plus souvent possible
Voici une phrase très clichée, mais ô combien importante! Tout le monde sait qu’on doit avoir une bonne posture, mais peu de gens savent ce que c’est réellement. Voici quelques trucs pour t’aider:
– Imagine qu’un fil te tire vers le haut
– Les épaules sont vers le haut et vers l’arrière
– Les pieds sont bien appuyés au sol
– Les fesses sont au fond de la chaise
Cependant, c’est facile à dire, mais pas toujours facile à faire. Nous te conseillons donc de mettre une alarme sur ton téléphone et de corriger ta posture ou d’ajuster la hauteur de la table Ergonofis, selon le cas.
Utilise une «Trigger Ball» pour faire des automassages
Utilise un ballon suisse 2 fois par jour, pendant 30 minutes
Fais régulièrement des exercices respiratoires
Cela active le système nerveux parasympathique, qui constitue la pédale de frein de notre corps et nous permet de dégager de l’endorphine et de réduire le stress. Bien respirer permet aussi de mieux oxygéner notre sang.
Mais comment faire ?
– Se placer dans une posture optimale
– Mettre les mains sur le ventre
– Inspire lentement et profondément par le nez en gonflant le ventre
– Maintiens cette position quelques secondes
– Relâche la respiration passivement
– Répète 10 fois et enjoy le moment
– Maintenant que tu es zen et plein d’énergie, passe à l’action!
Profite de chaque moment pour être actif
Utilise ton heure de dîner pour bouger
Pour plus de renseignements sur nos services, consultez notre site Web à
Dominic Baillargeon et Christophe Lett
Physiothérapeutes
Nxt Generation PHYSIO
