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Comment bien s’habiller pour faire du sport en hiver ?

Publié Wednesday le 29 January

Comment bien s’habiller pour faire du sport en hiver ?

Faire du sport en hiver à l’extérieur, c’est une excellente idée pour rester actif et profiter de l’air frais. Mais pour éviter d’avoir trop froid… ou trop chaud, il est essentiel de bien choisir ses vêtements. Voici comment s’équiper de la tête aux pieds pour que vos sorties hivernales restent agréables et sécuritaires.

1. La tête : garder la chaleur où elle compte

On commence par un incontournable : la tuque. Une grande partie de la chaleur corporelle s’échappe par la tête, alors mieux vaut bien la couvrir. Le choix de la tuque dépend de l’intensité de votre activité. Pour la course à pied, une tuque mince avec des zones de ventilation permet d’évacuer l’humidité tout en maintenant une température agréable. Pour des activités plus statiques ou exposées au vent, un modèle plus épais en laine ou en polaire est recommandé.

2. Le système des trois couches : l’essentiel pour le haut du corps

Le principe de l’oignon s’applique parfaitement aux sports d’hiver. En superposant trois couches, on optimise la gestion de la chaleur et de l’humidité.

La couche de base (base layer) : C’est celle qui est directement en contact avec la peau. Son rôle est d’absorber la transpiration et de l’évacuer pour éviter l’effet « mouillé ». Un chandail en laine mérinos est un excellent choix, car il offre un bon équilibre entre chaleur et respirabilité.

La couche intermédiaire : Elle sert à retenir la chaleur corporelle. Une option populaire est le polar ou une couche isolée en polyester. Il est préférable d’éviter le duvet, qui absorbe l’humidité et perd de son efficacité lorsqu’il est mouillé.

La couche externe : Elle protège contre les intempéries (vent, neige, pluie). Une veste coupe-vent et imperméable est idéale, surtout si vous affrontez des conditions difficiles. Si vous sortez par temps humide ou en pluie verglaçante, optez pour une veste dotée d’une membrane imperméable.

3. Les mains : gants ou mitaines ?

Les mains sont particulièrement sensibles au froid, surtout si vous souffrez du syndrome de Raynaud. Dans ce cas, les mitaines sont une meilleure option que les gants, car elles permettent aux doigts de partager leur chaleur. Si vous avez naturellement chaud aux mains, des gants fins mais isolants suffisent. Une chaufferette peut aussi être une bonne alternative.

Squat hiver neige froid

4. L’équipement d’hydratation

Même en hiver, l’hydratation reste essentielle ! Une veste d’hydratation permet d’emporter de l’eau, des collations et quelques accessoires. Pour éviter que l’eau ne gèle dans votre sac, privilégiez un modèle avec un tube isolé et un réservoir muni d’une doublure thermique. Une astuce simple : remplir votre réservoir d’eau tiède avant de partir.

5. Les jambes : adapter selon l’activité

Pour les jambes, la logique est la même que pour le haut du corps :

Un base layer thermique en mérinos ou en synthétique pour absorber la transpiration.

Une couche intermédiaire optionnelle si vous affrontez des températures très froides.

Une couche externe coupe-vent et respirante.

Si vous pratiquez la course à pied ou le ski de fond, un pantalon plus léger et ajusté, avec un tissu déperlant et isolant, est idéal. Pour des activités plus lentes ou exposées au froid, un pantalon plus épais ou doublé de polaire peut être nécessaire.

6. Les pieds : chaussures et chaussettes adaptées

Les extrémités se refroidissent vite, alors il faut bien les protéger !

Les chaussures : Pour la course ou la randonnée hivernale, choisissez des chaussures avec une semelle adhérente, capable de bien accrocher sur la neige et la glace. Si vous courez souvent sur des surfaces glissantes, envisagez des crampons ou des chaussures avec des clous intégrés.

Les chaussettes : Une bonne paire de chaussettes en laine mérinos gardera vos pieds au chaud tout en évacuant l’humidité. Évitez le coton, qui retient l’humidité et favorise le refroidissement. Encore une fois, une chaufferette peut servir en debut de sortie.

7. Les accessoires indispensables

Quelques accessoires peuvent faire une grande différence dans votre confort et votre sécurité :

Une lampe frontale ou une lumière clignotante : L’hiver, les journées sont courtes et vous risquez de vous retrouver dans l’obscurité. Une lampe vous permet de voir et d’être vu.

Des lunettes de soleil : La neige reflète la lumière, ce qui peut fatiguer vos yeux. Une bonne paire de lunettes protège contre l’éblouissement et le vent.

Un cache-cou ou un bandeau en mérinos : Il protège votre visage du vent et peut être relevé ou abaissé selon la température.

Des éléments réfléchissants : Brassards réfléchissants ou bandes LED permettent d’assurer votre visibilité aux automobilistes si vous courez en ville.L’important, c’est de trouver le bon équilibre entre chaleur et respirabilité pour ne pas avoir froid… ni surchauffer ! Avec les bons vêtements et accessoires, vous pourrez profiter pleinement du sport en hiver sans vous soucier du froid. Gardez toujours un moyen de contact avec quelqu’un lors de vos sorties, pour ne pas vous retrouver isolé.e en cas de problème. Alors, prêt(e) à affronter l’hiver en toute sérénité ?

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