C'est parti : le retour de la saison de course à pied!
Avec le printemps vient un vent de motivation : les rues se remplissent de coureurs, les sentiers se réveillent et les événements de course reprennent vie. Que vous visiez un marathon, un demi-marathon ou un 5 km, la saison est officiellement lancée. Voici un guide complet pour bien amorcer votre préparation, éviter les blessures et tirer le meilleur de chaque foulée.
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Pourquoi tant de gens reprennent la course au printemps ?
Le printemps marque le retour des grandes classiques : le Marathon de Montréal, le Demi-marathon de Longueuil, les 10 km thématiques, les courses caritatives… Le calendrier se remplit rapidement et les objectifs se multiplient. Mais au-delà des compétitions, c’est aussi le moment idéal pour reprendre une routine, profiter de la lumière du jour, et s’aérer l’esprit après l’hiver.
Fixez un objectif clair
Avant de vous lancer, demandez-vous : Pourquoi est-ce que je cours ? Pour améliorer ma santé ? Pour battre un chrono ? Pour me remettre en forme ? Un bon objectif est réaliste, mesurable et motivant. Par exemple, compléter un 5 km sans marcher, améliorer son temps sur 10 km de 2 minutes ou encore, terminer un premier demi-marathon sans blessure. Ces objectifs guident votre entraînement et permettent d’adapter le plan à vos besoins.
Planifiez votre saison intelligemment
On voit souvent deux erreurs : vouloir en faire trop, trop vite… ou repousser la préparation jusqu’à la dernière minute. Voici comment structurer votre saison :
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12 à 16 semaines avant l’événement : début de la préparation générale (renforcement, reprise de la course, amélioration du cardio)
- 8 à 10 semaines avant : entrée dans la phase spécifique (augmentation progressive du volume, travail de l’allure cible)
- 2 à 3 semaines avant : allègement progressif (taper) pour arriver frais le jour J
Besoin d’un coup de main pour planifier tout ça ? Un(e) physiothérapeute ou entraîneur spécialisé peut vous aider à bâtir un plan réaliste et progressif.
Évitez les blessures fréquentes du printemps
Chaque année, les mêmes pièges reviennent : périostites, douleurs aux genoux, fasciite plantaire…
Les raisons?
- Trop de volume, trop rapidement
- Mauvaise technique de course
- Absence de renforcement musculaire
Nos conseils?
- Absence de renforcement musculaire
- Absence de renforcement musculaire
- Consultez en physiothérapie dès les premiers signes de douleur, pas quand c’est trop tard!
Et si vous n’êtes pas encore certain de vous lancer ?
Commencer la course, ou revenir après une pause, peut sembler intimidant. Pourtant, chaque pas compte. Vous n’avez pas besoin d’être un.e athlète élite pour participer à une course.
Chez NxtG Physio, on voit tous les profils :
- Des coureurs débutants qui veulent se remettre en forme
- Des parents qui veulent relever un défi personnel
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Des athlètes qui visent un nouveau record
Avec un bon encadrement, vous pouvez le faire à votre rythme!
Prêt à enfiler vos souliers ?
La saison de course est plus qu’un calendrier d’événements : c’est une occasion de prendre soin de soi, de se dépasser et de faire partie d’une communauté. Vous avez besoin d’aide pour bâtir votre plan, traiter une douleur ou simplement avoir un avis professionnel ? Nos physiothérapeutes et entraîneurs sont là pour vous.
Bonne saison de course !
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