COMMENT BIEN S’HYDRATER AVANT, PENDANT ET APRÈS L’EFFORT ?

Avant l’effort : Préparez votre corps

Il est crucial de commencer votre activité physique bien hydratée. Les signes courants de déshydratation comme la soif, la bouche sèche, les étourdissements ou la fatigue sont des indicateurs tardifs. Pour savoir si vous êtes bien hydraté, vérifiez la couleur de votre urine. Une urine foncée ou l’absence d’urine pendant une longue période signifie que vous devez boire plus d’eau. Si votre urine est claire, cela indique que vous êtes bien hydraté et prêt pour l’effort. 30 minutes avant votre course, prendre 1 cuillère à thé de sel de mer avec de l’eau. Cela va vous aider à garder vos électrolytes.

Pendant l’effort : Maintenez votre hydratation

Durant l’exercice, votre corps perd de l’eau à travers la sueur, ce qui peut conduire à une déshydratation rapide, surtout par temps chaud ou lors d’efforts intenses. Une bonne règle à suivre est de boire entre 400 et 800 ml d’eau par heure d’effort. L’ampleur de cette quantité peut varier en fonction de l’intensité de l’exercice et des conditions environnementales. Si vous vous entraînez dans des conditions de chaleur élevée, augmentez votre consommation d’eau pour compenser la transpiration accrue.

Après l’effort : Récupérez efficacement

Après l’exercice, il est important de reconstituer les liquides perdus pour assurer une bonne récupération. Un moyen simple de vérifier votre niveau d’hydratation est de vous peser avant et après l’entraînement. Une perte de plus de 3-4 % de votre poids corporel indique une forte déshydratation, et vous devrez boire davantage pour rétablir l’équilibre hydrique de votre corps. N’oubliez pas que l’hydratation ne se limite pas à boire de l’eau ; les boissons isotoniques ainsi que du sodium de qualité comme le sel de mer ou sel rose de l’himalaya peuvent aussi aider à reconstituer les électrolytes perdus lors d’efforts prolongés.

En bref :

Les indicateurs les plus fiables de votre hydratation sont la couleur de votre urine et les variations de votre poids avant et après l’exercice. Une urine claire signifie que vous êtes bien hydraté, tandis qu’une urine foncée ou une perte de poids importante après l’effort indique un besoin accru d’hydratation. Pendant l’effort, assurez-vous de boire régulièrement, surtout si l’entraînement est intense ou se déroule sous une forte chaleur. En suivant ces conseils, vous optimiserez non seulement vos performances, mais aussi votre récupération. Si tu souhaites en savoir plus sur la récupération, découvre aussi nos articles sur la récupération active et passive.