La douleur au poignet est une plainte courante. Elle peut avoir un impact significatif sur les activités quotidiennes et entraver la qualité de vie globale. En tant que physiothérapeutes, nous comprenons les défis auxquels les individus sont confrontés. Dans ce blog, nous partageons des conseils professionnels et des astuces pratiques pour comprendre et gérer efficacement la douleur au poignet. Ce qui vous permet de retrouver la fonctionnalité et de restaurer la santé de votre poignet.
Comprendre la Douleur au Poignet : Le poignet est une articulation complexe composée de plusieurs petits os, ligaments, tendons et muscles. Il est susceptible à diverses blessures et conditions qui peuvent causer de la douleur et limiter la mobilité. En comprenant les causes courantes de la douleur au poignet, nous pouvons mieux aborder et gérer les problèmes sous-jacents.
– Blessures par Effort Répétitif : Les activités répétitives, telles que la dactylographie, l’écriture ou l’utilisation d’appareils portatifs, peuvent entraîner des blessures par effort répétitif (RSI) au poignet. Des conditions comme le syndrome du canal carpien et la tendinite résultent souvent d’une surutilisation, entraînant douleur, raideur et faiblesse au poignet.
– Entorses et Foulures : Un traumatisme soudain ou une force excessive appliquée au poignet peut entraîner des entorses ou des foulures. Ces blessures surviennent lorsque les ligaments ou les tendons sont étirés ou déchirés, provoquant douleur, gonflement et amplitude de mouvement limitée.
– Arthrite : L’arthrite du poignet peut être causée par le vieillissement, des blessures antérieures ou des conditions telles que la polyarthrite rhumatoïde ou l’ostéoarthrite. Elle entraîne une douleur chronique, un gonflement, une raideur et une diminution de la force de préhension de la main.
– Fractures et Luxations : Les fractures et luxations du poignet peuvent survenir à la suite de chutes, d’accidents ou de blessures liées à des sports tels que le Crossfit/la gym (pompe, handstand, OH), la boxe, le basketball, le judo, le volleyball, le football américain. Elles provoquent souvent une douleur intense, un gonflement, une déformation et un mouvement limité du poignet.
– Gérer la Douleur au Poignet : La gestion appropriée de la douleur au poignet implique une approche globale qui aborde les causes sous-jacentes et favorise la guérison. Voici quelques stratégies qui peuvent aider à soulager l’inconfort et améliorer la fonction du poignet :
Repos et Évitement des Activités Douloureuses : Donnez à votre poignet le repos nécessaire en évitant les activités qui aggravent la douleur. Cela aidera à réduire l’inflammation et à favoriser la guérison. Mais un repos complet n’est pas nécessaire, la personne peut continuer d’autres activités qui n’aggravent pas la douleur au poignet, comme le renforcement du bas du corps, les exercices cardiovasculaires qui ne sollicitent pas le poignet.
– Application de Chaleur et de Froid : L’application de compresses chaudes ou froides peut aider à soulager la douleur et réduire le gonflement. Utilisez des compresses chaudes pour détendre les muscles et des compresses froides pour réduire l’inflammation.
– Exercices de Renforcement et d’Étirement : La réalisation d’exercices spécifiques peut aider à renforcer les muscles autour du poignet et améliorer la stabilité de l’articulation. Votre physiothérapeute peut recommander des exercices adaptés à votre situation spécifique.
– Attelle de Poignet ou Bandage de Soutien : L’utilisation d’une attelle de poignet ou d’un bandage de soutien peut aider à immobiliser le poignet pendant certaines activités, réduire la douleur et favoriser la guérison. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur la meilleure approche pour votre cas spécifique.
Conclusion : La douleur au poignet peut être gênante et limitante, mais en comprenant ses causes et en adoptant une approche appropriée pour la gestion et le traitement, vous pouvez retrouver une fonctionnalité optimale. Il est important de consulter un professionnel de la santé, tel qu’un physiothérapeute, pour un diagnostic précis et des recommandations personnalisées. N’oubliez pas de suivre les conseils de votre professionnel de la santé pour assurer une récupération efficace et sûre de la douleur au poignet.
Ce blog est à des fins d’information uniquement et ne doit pas être considéré comme un substitut aux conseils médicaux professionnels. Consultez toujours un fournisseur de soins de santé qualifié pour un diagnostic précis et un plan de traitement personnalisé.
