Courir l’hiver peut sembler intimidant, mais avec les bons réflexes, c’est une excellente façon de rester actif toute l’année. Le froid, la neige et l’obscurité demandent simplement un peu plus de préparation.
Voici 5 conseils simples et efficaces pour continuer à courir dehors durant l’hiver, sans mettre ta sécurité ou ton confort à risque.
1. Bien t’habiller : la base en course hivernale
L’habillement fait toute la différence l’hiver. L’objectif est de rester au chaud tout en évitant l’accumulation d’humidité.
Pense à :
-
Couvrir tes oreilles avec un bandeau ou une tuque
-
Porter un manteau chaud qui respire
-
Choisir des leggings doublés
-
Utiliser des bas assez chauds
-
Opter pour des souliers offrant une bonne adhérence
Un bon équilibre entre chaleur et respirabilité permet de courir plus longtemps et plus confortablement.
2. Ajouter des crampons si l’adhérence est insuffisante
Les trottoirs glacés et les sentiers enneigés augmentent le risque de chute.
Si tes souliers n’offrent pas assez de grip, les crampons sont une excellente option.
Ils améliorent la traction et réduisent le stress sur ton corps, surtout lors des accélérations, des virages ou des descentes.
3. Courir accompagné… ou rester joignable
Idéalement, essaie de courir avec quelqu’un :
-
C’est plus motivant
-
C’est plus sécuritaire en cas de problème
Si tu cours seul, assure-toi d’avoir ton cellulaire dans une poche accessible, idéalement près du corps pour éviter qu’il gèle.
4. Être visible quand il fait noir
En hiver, il fait souvent sombre tôt en fin de journée. Être vu devient essentiel.
Pour augmenter ta visibilité :
-
Porte des bandes réfléchissantes
-
Utilise une lampe frontale
-
Ajoute de petites lumières sur ton corps ou ton sac
Ces outils te permettent à la fois de voir ton terrain et d’être vu par les automobilistes.
5. Protéger ta peau et tes yeux par temps extrême
Lors de grands froids ou de vents forts :
-
Les lunettes de ski protègent les yeux du vent et du froid
-
Applique de la vaseline ou une crème épaisse sur les zones exposées (joues, nez, lèvres)
Cela limite les engelures et l’irritation de la peau.
En résumé
Courir l’hiver est tout à fait possible quand tu es bien préparé.
Un bon équipement, une attention à la sécurité et quelques ajustements suffisent pour profiter de la saison froide sans compromis.
Et si une douleur apparaît ou si une blessure survient, n’attends pas.
Passe nous voir à la clinique — on est là pour t’aider à continuer de courir, été comme hiver. 🏃♀️❄️
