Après des mois d’attente, les Québécois sont heureux : les gyms du Grand Montréal sont enfin ouverts. On est tous très fébriles de retrouver les barbells , les machines et l’ambiance réconfortante de notre centre d’entraînement préféré. Toutefois, après plusieurs semaines à s’entraîner dans son salon, avec de l’équipement réduit, il est fort possible que vous ayez besoin de quelques conseils pour retourner dans les gyms du Québec en force et surtout, sans blessure.
Voici donc nos 5 étapes pour un retour à l’entraînement en salle réussi et sécuritaire.
Lentement, mais sûrement
Bien que vous soyez excités de retourner au gym, il est important de ne pas se lancer dans les entraînements en salle trop fort et trop vite. Il faut donc adopter une reprise graduelle de l’exercice. On vous conseille de commencer par des entraînements plus courts et plus modérés pour ensuite augmenter graduellement l’intensité au fil des semaines. Commencez par soulever des charges moins lourdes et ajoutez du poids à mesure que votre corps vous le permet. Faites attention : lorsque l’on est bien échauffé, notre corps ne sent pas toujours la douleur. Y aller plus doucement vous permettra de mieux écouter les messages qu’il vous envoie et d’éviter les blessures.
L’échauffement, pas si plate que ça!
Même si c’est souvent le moment où la plupart des gens pèsent sur le bouton fast forward pendant l’entraînement, il ne faut jamais négliger l’importance d’un bon échauffement. S’échauffer convenablement permet d’augmenter votre rythme cardiaque et la température de vos muscles pour mieux préparer votre corps à endurer une séance d’activité physique et éviter les blessures particulièrement lors de votre retour au gym. Avant un entrainement, il est donc recommandé de faire une courte séance d’échauffement cardio-vasculaire (10 minutes) comme le vélo, la course ou le rameur.
Prenez un break
Que vous soyez un grand fan du chest-bras ou que vous ne quittiez jamais le squat-rack lors de vos entraînements, il est peut-être temps de changer vos habitudes. En effet, il est essentiel d’alterner vos workouts et de diversifier vos mouvements. Évitez de travailler les mêmes groupes musculaires deux jours d’affilés pour préserver votre corps des douleurs. Il est aussi important de ne pas s’entraîner tous les jours, vous avez besoin de repos pour fonctionner et pour bâtir votre musculature.
Le foam roller, votre meilleur allié
Tout comme l’échauffement l’est avant, s’étirer après une séance au gym est primordial. L’étirement est une bonne façon de s’assurer que nos muscles sont détendus. De plus, cette pratique aide à réduire les tensions musculaires occasionnées par l’augmentation graduelle de l’intensité de vos exercices. Augmenter votre souplesse est aussi un bon moyen de diminuer les risques de blessures. On vous conseille d’utiliser un foam roller ou une balle d’automassage pour réduire les tensions. Ces outils simulent bien les techniques et mouvements de nos physiothérapeutes.
Appelez votre physiothérapeute
Pour vous assurer votre corps est prêt à retourner sur les machines d’entraînement, une petite visite chez votre physio ne peut pas faire de mal. Une séance préventive avec un professionnel peut optimiser vos performances en plus de prévenir les blessures. Le physiothérapeute peut aligner votre corps et vous aider à cibler les groupes musculaires sur lesquels vous devriez mettre votre énergie.
Pour des conseils de pro, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec nos physiothérapeutes et soyez certains de retourner en force dans votre salle d’entraînement.
Bon retour au gym!
