La cervicobrachialgie est une douleur touchant le cou et les bras. Les douleurs peuvent être causées par une compression ou une tension excessive sur les nerfs et les muscles de cette région. Elle est courante chez les personnes qui passent de longues heures devant un bureau.
Voici cinq conseils essentiels pour prévenir et soulager la cervicobrachialgie au travail de bureau.
Conseil 1 : Améliorez votre posture
Maintenir une bonne posture est cruciale pour éviter la cervicobrachialgie. Assurez-vous de vous asseoir droit, avec le dos appuyé contre le dossier de votre chaise. Gardez les épaules détendues et les bras près du corps. Utilisez un oreiller ou un support lombaire pour maintenir votre colonne vertébrale alignée et éviter une courbure excessive.
Conseil 2 : Faites des pauses régulières
Le travail de bureau implique souvent de rester assis pendant de longues périodes, ce qui peut augmenter les tensions et la compression dans le cou et les bras. Essayez de faire des pauses toutes les heures pour vous étirer, vous lever et bouger. Ces pauses régulières aideront à soulager la pression exercée sur les nerfs et les muscles de votre cou.
Conseil 3 : Effectuez des exercices d’étirement
Intégrez des exercices d’étirement spécifiques dans votre routine de travail. Par exemple, inclinez doucement la tête d’un côté vers l’épaule opposée pour étirer les muscles du cou. Répétez cet exercice de l’autre côté. Utilisez également vos mains pour étirer doucement vos bras, en les tirant vers l’arrière pour favoriser la détente musculaire.
Conseil 4 : Ajustez votre environnement de travail
Assurez-vous que votre poste de travail est ergonomique pour réduire la tension et la compression sur votre cou et vos bras. Réglez la hauteur de votre chaise et de votre bureau de manière à ce que vos bras soient à angle droit lorsque vous tapez sur le clavier. Utilisez un support pour écran afin que votre écran soit à la hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant.
Conseil 5 : Renforcez vos muscles du cou et des épaules
Effectuez régulièrement des exercices de renforcement musculaire pour le cou et les épaules. Par exemple, pratiquez l’allongement de la tête en rentrant légèrement le menton, ce qui activera les muscles du cou et protégera la région. Vous pouvez également utiliser une balle de mobilisation pour faire des exercices qui favorisent le glissement des nerfs dans les bras.
En suivant ces cinq conseils, vous pouvez prévenir efficacement la cervicobrachialgie au travail de bureau. Une bonne posture, des pauses régulières, des exercices d’étirement, un environnement de travail ergonomique et le renforcement des muscles du cou et des épaules sont des éléments essentiels pour maintenir la santé de votre cou et éviter les douleurs liées à la cervicobrachialgie.
