Le bureau debout, également connu sous le nom de standing desk, est devenu une solution populaire pour contrer les effets néfastes de la position assise prolongée. En permettant aux utilisateurs de travailler tout en étant debout, il offre de nombreux avantages pour la santé et le bien-être. Cependant, l’utilisation d’un standing desk comporte également certains pièges qu’il convient d’éviter.
1- Ne pas alterner entre la position assise et debout
Bien que le standing desk soit conçu pour encourager l’alternance entre les positions assise et debout, certains utilisateurs peuvent tomber dans le piège de rester debout toute la journée. Cela peut entraîner une fatigue excessive des jambes et des pieds. Il est important de trouver un équilibre en alternant régulièrement entre les positions assise et debout, en écoutant les signaux de votre corps et en vous reposant lorsque cela est nécessaire. Également, il est important de s’habituer graduellement à passer de plus longues périodes debout, commencer par 1-2 heures dans la journée et graduellement augmenter selon la tolérance et le confort.
2 – Ne pas ajuster correctement la hauteur
Un autre piège courant est de ne pas régler correctement la hauteur du standing desk. Une mauvaise hauteur peut entraîner des problèmes de posture et de fatigue. Lorsque vous réglez votre bureau debout, assurez-vous que vos bras sont à un angle confortable pour taper sur le clavier. Idéalement les bras le long du tronc et les coudes devraient être pliés à 90°. Vos épaules sont détendues et vos yeux sont alignés avec le haut de votre écran. Une bonne posture est essentielle pour tirer le meilleur parti de votre standing desk.
3- Négliger la posture
Même en position debout, il est important de maintenir une bonne posture. Faire attention à la position du dos, des épaules et de la tête est essentiel afin d’éviter des douleurs et tensions reliées à une mauvaise posture. Ajouter une routine d’exercices de mobilité et renforcement musculaire peut aider à maintenir une position adéquate tout au long de la journée, tant en position assise que debout.
4- Ne pas intégrer une routine de mobilité et étirements
L’un des principaux avantages du standing desk est de pouvoir varier sa position tout au long de la journée. Cependant, certaines personnes peuvent tomber dans le piège de rester debout sans bouger pendant de longues périodes. Cela peut entraîner des problèmes de posture, des douleurs musculaires et articulaires. En plus de l’alternance de la position assise et debout, il est essentiel de changer régulièrement de position, de bouger, marcher et de faire des étirements.
5 – Négliger le reste de son poste de travail
L’ergonomie de votre poste de travail ne se limite pas seulement à la hauteur du bureau. Il est également important de prendre en compte l’ergonomie du clavier et de la souris. Utilisez des dispositifs qui permettent à vos poignets et à vos mains d’adopter une position naturelle tout en travaillant. Évitez les positions qui entraînent une flexion ou une extension excessive des poignets, ce qui peut causer des blessures à long terme.
Il en est de même pour vos pieds. Le fait de rester debout pendant de longues périodes sans un soutien adéquat peut entraîner une fatigue excessive et des douleurs dans les pieds, les jambes et le bas du dos. Utilisez un repose-pieds ergonomique (tapis anti-fatigue) pour soulager la pression exercée sur vos pieds et favoriser une meilleure circulation sanguine.
Si vous malgré tout, vos douleurs persistes ou si vous avez une question sur votre posture au travail, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un physiothérapeute.
