EN
1-833-474-9746
EN

TECHNIQUE DE COURSE

La technique de course :
comment peut-elle nous aider ?

Tous les coureurs savent courir, mais tous ne courent pas forcément de manière optimale

Maîtriser une bonne technique de course ne se limite pas à l’esthétique : elle joue un rôle essentiel dans l’optimisation de l’économie d’énergie et la prévention des blessures Adopter une technique adaptée à sa propre morphologie permet non seulement d’améliorer ses performances, mais aussi de réduire la fatigue et de mieux protéger son corps.

ÉCONOMIE D'ÉNERGIE

L’économie d’énergie en course à pied fait référence à la dépense d’énergie d’un coureur pour parcourir une certaine distance à une vitesse donnée. L’objectif est de minimiser cette dépense énergétique pour pouvoir courir plus longtemps, plus vite ou plus efficacement, tout en réduisant le risque de fatigue excessive ou de blessures. 2 facteurs de technique de course influencent grandement l’économie d’énergie : LA POSTURE ET LA FORCE D’IMPACT AU SOL.

                   1. LA POSTURE

 

Le tronc devrait être stable afin de diminuer les pertes d’énergie liées au mouvement de vacille qu’un tronc instable demande. De plus, un tronc instable amène une plus grande résistance à l’air ce qui diminue notre aérodynamisme et nous demande plus d’énergie pour la contrer.

 

             2.LA FORCE   D’IMPACT AU SOL

La phase la plus énergivore en course à pied se produit lorsque le pied touche le sol. À ce moment précis, les muscles doivent non seulement ralentir et amortir l’impact, mais aussi se préparer à effectuer une poussée efficace pour la foulée suivante. Plus l’atterrissage est violent, plus les muscles doivent fournir un effort important, ce qui entraîne une dépense énergétique élevée.

Pour optimiser l’efficacité énergétique, il est essentiel de réduire la force d’impact au sol. Cela peut être accompli en augmentant la cadence de course, ce qui permet de diminuer la sollicitation musculaire. Une cadence de 170 à 190 pas par minute (ppm) aide à absorber moins de force de réaction du sol, réduisant ainsi l’effort nécessaire pour amortir chaque foulée.

Un bon indicateur de l’efficacité de la cadence est la réduction du bruit lors du contact avec le sol : moins le bruit est perceptible, plus la cadence est optimale pour alléger le stress musculaire. En outre, une cadence plus élevée entraîne automatiquement une foulée plus courte et un temps de contact plus bref sur la partie médiane du pied. Cela améliore la propulsion tout en diminuant la consommation énergétique, rendant la course plus fluide et plus efficace.

PRÉVENTION DES BLESSURES

L’un des mécanismes principaux de blessure en course à pied est la surcharge des tissus, c’est-à-dire lorsque l’impact ou la sollicitation excède la capacité de ces tissus à supporter le stress. Par exemple, plus l’atterrissage est violent et bruyant, plus nos muscles doivent absorber l’impact, ce qui génère un stress accru au niveau des tissus. Lorsque ce stress dépasse la capacité maximale des muscles à amortir ce choc, des blessures peuvent survenir.

Mais les blessures ne touchent pas seulement les muscles. Lorsque les muscles atteignent leur limite, ce sont souvent les articulations et les os qui prennent le relais pour absorber l’impact. Si le stress dépasse leur capacité à encaisser, des blessures au niveau de ces structures peuvent se produire.

Comme nous l’avons vu précédemment, une cadence de course comprise entre 170 et 190 pas par minute (ppm) permet de réduire la force d’impact et, par conséquent, diminue les risques de blessures au niveau des membres inférieurs. Une cadence optimale c’est une solution magique.

BONUS : AMÉLIORATION DES PERFORMANCES

L'IMPLICATION DE L'ALIGNEMENT DES ARTICULATIONS

Vous êtes-vous déjà fait dire que vous aviez les genoux vers l’intérieur lorsque vous marchez?

Que vous aviez les pieds plats? Que vous marchiez en pingouin? 

Il est important de retenir qu’on ne veut pas corriger l’alignement naturel de vos articulations dans votre technique de course pour la simple raison que votre corps s’est adapté toute votre vie à le faire fonctionner ainsi. Là où il est pertinent de corriger un alignement des articulations en course à pied est lorsqu’on note qu’un désalignement est asymétrique et qu’il y a un débalancement musculaire. Ce type de désalignement peut devenir pathologique à la longue, puisqu’à force de toujours courir sur ce désalignement, du stress inhabituel pourrait s’accumuler dans une structure qui n’est pas adapté pour recevoir ce stress. L’effet boule de neige commence alors et d’autres structures embarquent dans la roue afin de compenser ce stress inhabituel et des douleurs s’en suivent.

LES SOULIERS : MINIMALISTES VS MAXIMALISTES

Vous voulez une nouvelle paire de chaussure de course qui vous permettra d’être confortable et efficace lors de vos sorties. Vous allez au magasin et vous voyez un mur rempli de souliers différents. Des chers, des moins chers, des colorés, des coussinets, des moins coussinets… QUE DEVEZ VOUS CHOISIR?

Afin de choisir un soulier adéquat pour vous, demandez-vous : 

Si oui, tentez de racheter la même ou un modèle semblable avec l’avis d’un expert en magasin

Si oui, optez pour un modèle plus minimaliste, soit un soulier moins coussinet au niveau de la semelle. Attention si vous optez pour une chaussure minimaliste, assurez-vous de faire une transition graduelle d’une chaussure coussinet vers minimaliste. Un physiothérapeute qualifié en course à pied pourrait vous guider dans cette transition

Ce ne sont pas toujours les souliers les plus chers qui sont les meilleurs pour nous. Suivre son budget encadrera le choix de votre nouvelle chaussure.

CONSEIL DE PRO :
la magie d'une grande cadence

Utilisez un métronome ou votre playlist de musique

pour mesurer votre cadence lors de votre course !