Tous les coureurs savent courir, mais tous ne courent pas de manière optimale.
Maîtriser une bonne technique ne se limite pas à l’esthétique : c’est la clé pour économiser votre énergie et prévenir les blessures.
L’économie d’énergie, c’est votre capacité à minimiser votre dépense énergétique pour courir plus longtemps et plus efficacement.
Trois facteurs techniques influencent grandement cette économie : la force d’impact au sol, la posture et l’alignement du corps.
L’atterrissage est la phase la plus exigeante. Plus l’impact est lourd, plus vos muscles se fatiguent.
La solution ? Augmenter votre cadence (votre nombre de pas par minute). La cadence idéale se situe entre 170 et 190 ppm.
Pour diminuer les impacts et optimiser votre énergie, visez :
De petits pas légers : Raccourcir la foulée réduit l’effort musculaire.
Un atterrissage silencieux : Moins il y a de bruit, moins il y a de stress sur votre corps.
Une pose de pied naturelle : Ne forcez pas l’attaque sur l’avant-pied.
Un tronc instable qui vacille entraîne de lourdes pertes d’énergie. Tout se joue dans vos bras et l’inclinaison de votre corps :
Synchronisation : Le balancier de vos bras doit suivre la cadence rapide de vos jambes (170-190 ppm).
Un tronc instable qui vacille entraîne de lourdes pertes d’énergie. Tout se joue dans vos bras et l’inclinaison de votre corps :
Pose sous le bassin : De profil, le pied doit atterrir à l’aplomb de vos hanches. Évitez d’attaquer trop loin devant pour supprimer l’effet de freinage.
Reconnaitre les 4 phases de la course (A-B-C-D) pour optimiser sa foulée.
L’effet domino : Lorsque les muscles atteignent leur limite et ne peuvent plus amortir le choc, ce sont vos articulations et vos os qui encaissent le coup, ce qui mène à la blessure.
La « solution magique » : Adopter une cadence optimale (entre 170 et 190 ppm). En réduisant la force d’impact à chaque pas, vous protégez vos muscles, vos os et vos articulations contre cette surcharge.
💡 Conseil de Pro : Utilisez un métronome ou une playlist musicale calée sur un tempo précis (recherchez « 180 bpm running playlist ») pour mesurer et dicter votre cadence !
Minimalistes ou maximalistes ? Chères ou abordables ? Devant le mur de chaussures en magasin, posez-vous ces 4 questions simples :
Aimez-vous vos anciennes chaussures ? Si oui, ne réinventez pas la roue. Rachetez le même modèle ou un équivalent avec l’aide d’un conseiller.
Cherchez-vous à soulager vos pieds ? Optez pour une chaussure maximaliste (semelle épaisse et coussinée). Attention : le stress sera redistribué vers les genoux, les hanches et le dos.
Voulez-vous faire travailler les muscles de vos pieds ? Optez pour une chaussure minimaliste (plus proche du sol). Attention : une transition graduelle est primordiale pour éviter les blessures. Un physiothérapeute peut vous guider.
Quel est votre budget ? Plus cher ne veut pas dire meilleur pour vous. Respectez votre budget !
